Planifier sa Saison de Course 2019 Comme un Pro
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Par Make it Run

L’automne est fini et la saison de course à pied aussi.

Il est donc temps de planifier ta saison 2019!

Le problème?

Savoir comment choisir entre les centaines de courses au Québec (et ailleurs). Choisir les bonnes courses selon son niveau et ses objectifs est chaque année toujours aussi difficile.

En tant que coureurs, on te comprend tellement!

C’est justement pour ça que nous avons créé Make it Run. Nous avons regroupé les courses à pied du Québec dans un format nouveau et unique au Québec.

Et elles viennent même à vous grâce à nos recommandations de course à pied intelligentes.

Cet article a pour but de vous aider à faire le choix et construire un plan de saison qui fait du sens!

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Choisir tes Objectifs de Saison

Pas d’objectif, pas de motivation.

C’est aussi simple que ça.

On comprend donc que choisir le bon objectif de saison est primordial. Et même si on court avec des amis, c’est un choix très personnel.

Voici les principaux objectifs de saison qu’on retrouve :

  • Objectif de temps

Ici on s’attaque au fameux “record” ou “PB” pour personal best.

Que tu veuilles battre le record du monde de 2 h 0 min 24 au Marathon d’Eliud Kipchoge ou bien finir ton 5 Km en moins de 40 minutes.

  • Distance max

Si tu te dis, je veux courir “mon premier [X]” c’est clairement ton objectif.

  • Fréquence ou nombre de courses (secondaire)

Tu es tanné de l’hiver si bien que tu veuilles profiter au maximum de la saison et faire 1 course par mois pendant la saison?

Maintenant que tu as choisi ton objectif, passons au concret en établissant ton plan de saison!

Établir ton Plan de Saison

Quand on parle de plan de saison, on fait référence aux courses auxquelles tu vas participer pour atteindre ton objectif principal.  

Parce que soyons honnête, il est impossible d’être à son niveau de forme maximal pendant toute la saison.

Donc plutôt que d’être juste “correct” ou stagner pendant toute la saison (ce qui jouera négativement sur le mental) mieux vaut prioriser certaines courses pour performer.

En fait, tu peux aussi considérer certaines courses comme des entraînements vers ton objectif.

Les Courses d’entraînement  / intermédiaires

Si ton objectif est d’atteindre 2h00 sur le demi-marathon, tu ne vas pas attaquer ta saison par un demi marathon.

Il est bien plus judicieux d’augmenter progressivement de distance en commençant par un 5 km en début de saison puis un 10, un 15 et enfin un demi marathon.

C’est aussi l’occasion de se conditionner sur des parcours plus difficiles et de varier entre course sur route, sur chemin et pourquoi pas course en sentier.

Cela vaut aussi pour le dénivelé de la course. Si tu arrives à faire un bon temps sur un parcours difficile sur ta distance de choix, tu vas clairement réaliser une superbe course sur un parcours plat voire en légère descente.

Ces courses peuvent être aussi des qualifications vers une course objectif, comme c’est le cas pour le Marathon de Boston.

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Les Courses de Performance

Là on ne rigole plus!

C’est le but de tout ton dur entraînement et des courses intermédiaires : c’est pour ces courses que tu t’es imposé un entraînement intense.

Il faut donc y arriver préparé (en ayant par exemple fait une course intermédiaire du même type) et reposé.

Parce que pour battre ton PB il faut être certain de bien pouvoir gérer son effort, et cela vient avec l’expérience “fraîche” (de cette saison).

Pour les courses de performance, on cherchera des courses “roulantes”, plutôt rapides (peu de virages, pas de demi-tour, type de sol) et si possible en terrain descendant.

En général, les coureurs planifient ce genre course en Automne pour plusieurs raisons : ils ont eu le temps de se tester sur la saison, la température est parfaite et ils sont en niveau de forme maximal.

Avec tout ça en tête, il est temps de faire un planning de course qui fait du sens et de choisir tes courses depuis le calendrier!

Dans les critères à considérer, bien prendre en compte son environnement :

  • Météo

  • Géographie

  • Qualité de l’organisation

  • Nombre de participants

  • Rapidité des coureurs participants

  • … et en règle générale toutes les conditions qui vont faire que tu seras “à fond” le jour de la course

Voilà, ta saison devrait se planifier (presque) toute seule maintenant!

 

Préparer ton Plan d’entraînement

Bon maintenant, plus qu’à s’entrainer!

Mais pour s’entraîner il faut être motivé, surtout l’hiver. Et pour ça, rien de tel que s’être inscrit aux courses de ton planning.

L’entraînement est tout un sujet à part entière mais voici quelques éléments à garder en tête :

  • Bien laisser place à la récupération avant, après et entre les courses

  • Laisser de la place pour les envies de courses soudaines comme celles proposées par des amis à la dernière minute ou bien même des courses Fun avec les enfants

Prêt?

Et toi, comment planifies-tu ta saison?

Tout un sujet, hein! Mais un sujet auquel il faut penser si l’on veut performer et s’améliorer.

Pour que cela arrive, il faudra donc :

  • Bien choisir tes objectifs de saison

  • Établir ton plan de saison entre courses intermédiaires d’entraînement et les courses de performance

  • Choisir les courses qui y correspondent et t’inscrire pour bénéficier du boost de motivation qui te donnera la force de…

  • Te lancer dans ton entraînement!


Par Makeitrun.co

Anne-Marie RoyComment