Entraînements à la maison : 3 conseils

3 conseils pour améliorer vos entraînements à la maison

Vous cherchez des exercices à faire à la maison pour vous (re)mettre en forme? Il y en a plusieurs : les pompes, les squats, la planche, les redressements assis, les fentes, etc. En plus, ces exercices n’exigent aucun équipement onéreux. Vous n’avez besoin que de votre corps! Le poids de ce dernier suffit, d’ailleurs, souvent amplement pour muscler vos abdos, vos bras ou vos jambes, et améliorer leur endurance! (Psitt! Regardez notre vidéo pour savoir comment exécuter chaque mouvement et éviter les blessures.) Cela étant dit, y a-t-il des moyens d’améliorer vos entraînements à la maison?

Conseil 1 – Exploitez votre environnement

Pour varier ou complexifier vos séances d’exercices, utilisez ce qui vous entoure! En effet, vous trouverez à l’intérieur de votre demeure tout ce dont vous avez besoin : mur, chaise, banc, table basse, escaliers, bouteilles d’eau, boîtes de conserve, sac à dos, manche à balai, nouille de piscine, balle, ballon, etc. Seulement, assurez-vous de choisir un endroit sécuritaire, où vous vous sentirez à l’aise de bouger. Par exemple, vous devez être en mesure d’étirer pleinement vos membres. Et, pour plus de confort, installez un tapis de yoga au sol. 

Conseil 2 – Portez des vêtements de sport 

Ce conseil peut paraître stupide ou étrange, mais il ne l’est pas du tout! Pourquoi? Parce que les vêtements de sport, en plus de vous mettre dans le bon état d’esprit, ne restreignent pas vos mouvements. Avez-vous déjà essayé de vous entraîner en jeans? Il n’y a rien de plus inconfortable! Idéalement, choisissez des tissus légers et flexibles qui évacuent facilement l’humidité. Votre peau doit être capable de suer et de respirer! En passant, si vos exercices sont plutôt statiques, vous pouvez très bien vous entraîner pieds nus. Cela contribue à améliorer vos capacités proprioceptives. 

Conseil 3 – Créez une ambiance motivante

Faire jouer de la musique, c’est un excellent moyen d’améliorer vos séances d’entraînement. Elles vous donnent un rythme, une cadence tout en vous procurant une bonne dose de plaisir! Évidemment, vous trouverez sur les plateformes de musique en continu, comme Spotify, une belle variété de listes préfabriquées, comme Beast Mode, Motivation Mix et Workout, mais vous pouvez aussi créer votre propre sélection.

Vous n’aimez pas les entraînements en solo? Réunissez quelques amis en ligne. Pour ce faire, utilisez une plateforme (Zoom, Messenger, Team, etc.). Cela peut être une belle source de motivation! Mais, pour des entraînements parfaitement adaptés à vos besoins et à votre condition physique, faites appel à un spécialiste. Plusieurs offrent des services à distance. 

Si vous avez envie d’en savoir plus sur l’entraînement à la maison, écoutez notre balado avec le kinésiologue Mathieu Leduc, propriétaire de l’entreprise Kinergex. Découvrez aussi comment le mental joue un rôle de premier plan dans l’atteinte de vos objectifs santé avec notre autre podcast : Shaper son mental pour la mise en forme.